Как начать ходить в тренажёрный зал: план на первый месяц

Первые недели в зале решают, станет ли тренировка привычкой или закончится через месяц. Хорошая новость: идеальная программа не нужна. Нужны простой план, немного терпения и правильные ожидания. Вот как мы советуем начинать в GYM PLUS.

Что взять на первую тренировку

Спортивную одежду, в которой удобно двигаться
Чистую сменную спортивную обувь
Хорошее настроение и около часа времени

Полотенце и замок брать не нужно: в GYM PLUS есть душ, полотенца, шкафчики с замком и питьевая вода.

Как часто тренироваться в первый месяц

Достаточно двух-трёх тренировок в неделю по 45-60 минут. Между ними оставляйте хотя бы день отдыха, чтобы мышцы восстановились. В первый месяц регулярность важнее интенсивности: три спокойные тренировки каждую неделю лучше, чем одна изнурительная и две недели перерыва.

Простой план на 4 недели

Недели 1-2. Освойте базовые движения с лёгким весом: приседания или жим ногами, жим от груди или отжимания, тяга верхнего блока или тяга к поясу, планка. 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Недели 3-4. Когда последние повторения даются легко, добавьте немного веса. Заканчивайте каждую тренировку 10-15 минутами на беговой дорожке, велотренажёре или гребном тренажёре.

Записывайте, что делали каждый раз. Это занимает минуту и показывает прогресс лучше любого зеркала.

Разминка и заминка

Начинайте с 5-10 минут лёгкого кардио и суставной разминки: плечи, тазобедренные суставы, колени. После тренировки растяните мышцы, которые работали. В нашей зоне восстановления есть массажные ролики и перкуссионные массажёры, которые очень помогают после первых тренировок.

Частые ошибки новичков

Брать большой вес слишком рано вместо того, чтобы учить технику
Тренироваться каждый день и выгореть через две недели
Прыгать между случайными программами из интернета
Забывать про сон и питание: мышцы растут во время отдыха

Спросите тренера

Персональный тренер проверит технику, объяснит, как работают тренажёры, и составит план под вашу цель. Это экономит месяцы проб и ошибок. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.

Попробуйте до покупки

Можно прийти один раз по Chill Pass за 10 ₼. Абонементы: Basic 60 ₼ (8 тренировок в месяц), Standard 70 ₼ (12 тренировок) и VIP 85 ₼ (безлимит). Также принимаем 1Fit и PUSH30.

Запишитесь на пробную тренировку в нашем Telegram-боте или оставьте заявку, и мы перезвоним.