İdman zalına necə başlamalı: ilk ay üçün başlanğıc planı

İdman zalında ilk həftələr məşqin vərdişə çevriləcəyini, yoxsa bir aydan sonra dayanacağını müəyyən edir. Yaxşı xəbər: mükəmməl proqrama ehtiyac yoxdur. Sadə plan, bir az səbir və düzgün gözləntilər kifayətdir. GYM PLUS-da necə başlamağı belə tövsiyə edirik.

İlk məşqə nə götürməli

Rahat hərəkət etdiyiniz idman geyimi
Qapalı məkan üçün təmiz idman ayaqqabısı
Yaxşı əhval və təxminən bir saat vaxt

Dəsmal və ya qıfıl gətirməyə ehtiyac yoxdur: GYM PLUS-da duş, dəsmal, kilidli şkaflar və içməli su var.

İlk ayda nə qədər tez-tez məşq etməli

Həftədə iki-üç dəfə, 45-60 dəqiqəlik məşq kifayətdir. Əzələlərin bərpası üçün məşqlər arasında ən azı bir gün istirahət edin. İlk ayda intensivlikdən daha vacib olan müntəzəmlikdir: hər həftə üç sakit məşq, bir ağır məşqdən və iki həftəlik fasilədən daha yaxşıdır.

4 həftəlik sadə plan

1-2-ci həftələr. Əsas hərəkətləri yüngül çəki ilə öyrənin: squat və ya ayaq presi, sinə presi və ya şınav, yuxarı blokun çəkilməsi və ya dartma, planka. 10-12 təkrardan 2-3 yanaşma edin.
3-4-cü həftələr. Son təkrarlar asan gəlməyə başlayanda çəkini bir az artırın. Hər məşqi qaçış yolunda, velotrenajorda və ya avarçəkmə trenajorunda 10-15 dəqiqə ilə bitirin.

Hər dəfə nə etdiyinizi qeyd edin. Bu bir dəqiqə çəkir və irəliləyişinizi istənilən güzgüdən yaxşı göstərir.

İsinmə və soyuma

5-10 dəqiqəlik yüngül kardio və oynaqlar üçün hərəkətlərlə başlayın: çiyinlər, bud-çanaq, dizlər. Məşqdən sonra işlədiyiniz əzələləri dartın. Bərpa zonamızdakı köpük rolikləri və masaj tapançaları ilk məşqlərdən sonra çox kömək edir.

Yeni başlayanların tipik səhvləri

Texnikanı öyrənmək əvəzinə erkən ağır çəki götürmək
Hər gün məşq edib iki həftəyə yorulmaq
İnternetdəki təsadüfi proqramlar arasında qaçmaq
Yuxu və qidanı unutmaq: əzələlər istirahət zamanı böyüyür

Məşqçidən soruşun

Fərdi məşqçi texnikanızı yoxlayacaq, trenajorların necə işlədiyini izah edəcək və məqsədinizə uyğun plan quracaq. Bu, aylarla sınaq və səhvə qənaət edir. Sağlamlıq probleminiz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.

Almadan əvvəl sınayın

Chill Pass ilə 10 ₼-a bir dəfə gələ bilərsiniz. Abunəliklər: Basic 60 ₼ (ayda 8 məşq), Standard 70 ₼ (12 məşq) və VIP 85 ₼ (limitsiz). 1Fit və PUSH30 də qəbul olunur.

Sınaq məşqinə Telegram botumuzda yazılın və ya müraciət saxlayın, sizə zəng edəcəyik.