Fərdi məşqçi və GYM PLUS-ın sahibi. On ildən artıq zalda, və onunla başlayıb davam edən təxminən 200 nəfər.
Rəşad on ildən artıqdır ki, məşq keçir. Bu müddətdə onunla təxminən 200 nəfər məşq edib. Kimisi illərlə ofisdə oturduqdan sonra arıqlamaq üçün gəlib. Kimisi həyatında ilk dəfə turnikdə dartınmaq istəyib. Çoxu isə sadəcə zalda özünü itirmiş hiss etməmək istəyib.
GYM PLUS onun öz zalıdır. Zalı idarə etsə də, məşqlərdən uzaqlaşmayıb: müştərilərlə hələ də özü işləyir.
O, hazır şablon proqramlar vermir. İlk görüş söhbətdir: gün ərzində nə ilə məşğulsunuz, necə yatırsınız, əvvəl harada ağrı olub, həftədə neçə dəfə real gələ bilərsiniz. Sonra həyatınıza uyğun plan qurulur, əksinə yox.
Əsas texnikadır. Hərəkət düzgün qurulanda çəki özü artır. Ona görə ilk həftələr bazaya ayrılır: squat, deadlift, press hərəkətləri, gövdə əzələləri. Tələsmədən.
Məşq zamanı o, bütün saat boyu yanınızdadır. Təkrarları sayır, texnikanı düzəldir, çətin olanda ruhlandırır. Və daha çoxunu bacara biləndə bunu açıq deyir.
Məqsədiniz, təcrübəniz, köhnə zədələr, həftəlik qrafikiniz. Bir neçə ölçü də götürülür ki, sonra müqayisə etmək olsun.
Hərəkətlər, çəkilər və istirahət sizə görə seçilir. Həftədə iki məşq olsun, ya dörd, plan real olaraq davam etdirə biləcəyiniz qrafikə uyğun qurulur.
60 dəqiqə, yalnız siz və məşqçi. İsinmə, əsas iş, dartılma. Hər yanaşmada texnikaya baxılır.
Hər dörd həftədən bir: yeni ölçülər, nəyin işlədiyinə baxış və plana düzəlişlər.
Güc məşqi və kardio, üstəlik əməl edə biləcəyiniz sadə qidalanma vərdişləri.
Çəkidə və həcmdə tədricən artım, ilk ayda yorulub tükənmədən.
Squat, deadlift, bench press və turnik düzgün texnika ilə, sonra təkbaşına da təhlükəsiz məşq edə biləsiniz.
Zalda ilk dəfəsiniz? Hər trenajor və hər hərəkət göstəriləcək. Burada heç kim mühakimə etmir.
Telegram botumuzda boş vaxtı seçin, iki dəqiqəyə yazılmış olursunuz. Ya da sadəcə zəng edin.
B.e.–Cümə: 07:00–23:00
Şənbə: 09:00–23:00
Bazar: 10:00–17:00
Est. 2025